Selasa, 09 April 2013

Tips Cepat Meningkatkan Pull Up


Pull up merupakan salah satu latihan otot punggung dan otot tangan terbaik yang dilakukan dengan  bergantungan pada sebuah palang besi dan menarik tubuh sampai dagu melewati  palang besi tersebut. 
Didalam Jasmani Militer Pull Up adalah salah satu latihan yang sangat menunjang. Setiap prajurit, baik yang ingin melaksanakan UKP, Tes masuk Sekolah, kursus atau pun program priodik, termasuk Tes untuk masuk menjadi Prajurit TNI AD, AU maupun AL, wajib melaksanakan Tes kesegaran jasmani militer, dimana Pull Up termasuk didalam tes kesegaran jasmani tersebut.
Berlatih Pull Up memang hal yang cukup sulit bagi kebanyakan orang. Namun apabila berlatih secara rutin masalah tersebut dapat diatasi. Adapun langkah yang dapat dilakukan agar pull up anda mengalami peningkatan adalah sebagai berikut :
1. Langkah awal sebelum Pull Up, lakukan pemanasan ringan dengan titik berat pada gerakan tangan
2. Usahakan posisi tubuh lurus ketika naik dan turun.
3. Lakukan gerakan yang benar jangan terburu-buru atau ingin mendapatkan hasil yang banyak. Fokuskan pada gerakan yang benar terlebih dahulu.
4. Apabila mengalami kesulitan untuk mengangkat beban tubuh,  lakukan Pull Up secara benar semampunya setelah itu istirahat sebanyak dua atau tiga menit, setelah itu lakukan Pull Up lagi secara benar, lakukan berulang-ulang minimal 10x.
5. Jangan malu dengan jumlah yang didapat dan usahakan agar dilakukan secara rutin SETIAP HARI.
6. Tambahkan jumlah perolehan setiap hari minimal 1 angkatan dan lakukan secara teratur.
7. Jangan kaget dan putus asa jika ternyata dalam dua atau tiga minggu pelaksanaan latihan ini, Pull Up anda malah mengalami kemunduran, ini hal biasa dikarenakan otot anda belum terbiasa, Jangan berhenti, berlatihlah terus, sebab setelah anda melewati fase ini, Pull Up anda akan mengalami peningkatan.  
8. Semua kembali kepada niat anda, agar berhasil tanamkan niat yang kuat bahwa anda BISA.
Selamat Mencoba

Kamis, 21 Maret 2013

Tebing Sumbing Gunung Kelud Kediri

Tebing Sumbing Gunung Kelud merupakan tebing batu andesit abu-abu gelap berbentuk mengerucut indah dengan kemiringan hampir sembilan puluh derajat, yang letaknya berada di sisi sebelah kanan setelah keluar dari terowongan Gunung Kelud. Adalah karena melihat beberapa orang berjaket orange menyala terlihat tengah menggelantung di Tebing Sumbing Gunung Kelud itu, kami pun mendaki gundukan di sebelah kanan jalan utama.
Setelah melewati gundukan berbatu terjal itu, kami pun sampai di sebuah tanah datar luas dengan gerumbul perdu yang lebat, dimana terlihat ada sebuah tenda kecil berwarna kuning dan dua anak muda yang tengah duduk-duduk. Rupanya mereka adalah bagian dari kelompok lima mahasiswa sebuah perguruan tinggi swasta di Jakarta yang tengah melakukan pendakian Tebing Sumbing Gunung Kelud. Sumbing adalah salah satu dari empat puncak Gunung Kelud, selain Puncak Kelud sendiri, Puncak Gajah Mungkur, dan Puncak Gedang.
Tebing Sumbing Gunung Kelud
Tebing Sumbing Gunung Kelud yang menjulang cantik setinggi 200 meter, dengan satu puncak bentuknya meruncing dan puncak lain yang lebih rendah bentuknya membulat. Joglo putih di atas Puncak Gajah Mungkur terlihat di sisi sebelah kiri.
Tebing Sumbing Gunung Kelud
Tiga orang mahasiswa Jakarta itu tampak tengah membuat jalur pendakian Tebing Sumbing Gunung Kelud, dengan satu orang diantaranya berada di atas sebagai perintis jalur pendakian. Di bawah mereka tampak menggantung sebuah portaledge, sebuah tenda khusus yang bisa di pasang pada medan vertikal sebagai tempat beristirahat dan menginap untuk menghemat waktu dan tenaga.
Tebing Sumbing Gunung Kelud
Batuan andesit Tebing Sumbing Gunung Kelud ini kabarnya tidak semuanya kuat menancap satu sama lain, karena ada juga yang bisa berguguran ketika dibor dan dipanjat, sehingga para pendaki Tebing Sumbing Gunung Kelud ini menggunakan topi pelindung kepala sebagai tindakan pengamanan.
Tebing Sumbing Gunung Kelud
Seorang mahasiswa perintis jalur terlihat tengah mengamati lintasan yang hendak dibuatnya. Menjadi perintis jalur memerlukan tenaga dan konsentrasi, karena ia harus memutuskan sendiri jalur mana yang ia pilih, membor batuan tebing jika perlu, dan menancapkan piton (paku tebing) ke dalamnya. Karena itu biasanya mereka bekerja bergiliran sebagai perintis jalur.
Tebing Sumbing Gunung Kelud
Sementara seorang mahasiswa tengah bekerja merintis jalur, seorang lagi mengamat-amati dan berjaga-jaga di bawahnya, dan yang tampak tengah beristirahat mungkin sebelumnya telah mendapat giliran sebagai perintis jalur Tebing Sumbing Gunung Kelud ini. Pendakian tebing bukan hanya monopoli pria saja, karena yang terlihat tengah menjadi perintis jalur itu tampaknya adalah mahasiswi satu-satunya dalam kelompok itu

Kamis, 29 November 2012

TEKNIK PASSING DALAM SEPAK BOLA


Sepak bola merupakan Olahraga yang paling digemari di seluruh antero dunia. Tidak hanya di Indonesia, hampir seluruh negara ini setuju dengan ungkapan tersebut. Dalam bermain sepak bola tentunya tidak hanya bermodal nekat saja,namun ada beberapa teknik yang harus dipelajari untuk dapat bermain sepak bola. Dibawah ini adalah beberapa teknik dasar dalam sepak bola.
Teknik dasar sepak bola :
1.dribel yaitu menggiring bola dengan kaki dan menggunakan teknik-teknik tertentu
2.passing yaitu teknik untuk memberikan operan kepada teman satu tim
3.shooting yaitu teknik menembakkan bola ke arah gawang untuk mencetak gol
4.slidding yaitu teknik merebut bola dengan cara menyusur tanah
5.heading yaitu teknik mengenakan bola pada kepala atau sering disebut menyundul bola dengan pendapat ini.
Disini akan coba dijelaskan teknik passing bawah dalam sepak bola.
PASSING
Passing yang baik dimulai ketika tim sedang menguasai bola menciptakan ruang diantara lawan dengan bergerak dan membuka ruang di sekeliling pemain. Passing yang efektif memberikan peluang yang lebih baik untuk mencetak gol. Kebanyakan passing dilakukan dengan menggunakan kaki bagian dalam karena di kaki bagian dalam terdapat permukaan yang lebih luas bagi pemain untuk menendang bola, sehingga memberi kontrol bola yang lebih baik. Dibawah ini akan dijelaskan lebih detail tentang passing sepak bola dengan menggunakan kaki bagian dalam.
1. Posisikan badan menghadap ke arah kemana bola akan dituju
img_01202 img_01111
Posisi badan menghadap ke arah bola yang akan dituju dimaksudkan agar kita dalam menendang bola lebih dapat mengontrol dan menendang dengan baik.
2. Tarik kaki yang akan menendang ke belakang
img_0130 img_0113
Saat kita menarik kaki kebelakang itu adalah saat dimana kita akan menentukan seberapa kuat bola itu kita tendang. Biasanya semakin jauh tarikan kita maka akan semakin jauh juga bola kita tendang. Itu akan menentukan seberapa keras bola kita tendang.
3. Sentuhlah Bola dengan mengunakan kaki bagian dalam
img_0132 img_0115
Sesuai dengan latihan yang dilakukan maka kita hahus menyentuh bola dengan kaki bagian dalam
4. Follow Throw ( gerakan Lanjutan )
img_0147 img_0119
Gerakan akhir setelah kita melakukan sentuhan dengan bola, gerakan ini berfungsi untuk tidak membuat gerakan menjadi kaku dan enak dilihat. Hampir semua olahraga memiliki gerakan follow throw.
Itulah beberapa contoh teknik passing dalam sepak bola. Pada dasasnya passing dalam sepak bola merupakan hal yang sangat penting, ini dikarenakan passing merupakan unsur utama dalam sepak bola untuk dapat bermain lebih baik. Sepak bola tidak cuma menggiring bola lalu shooting. Sepak bola adalah permainan tim jadi dalam bermain kerjasama tim lebih diperlukan. Maka dari itu SELAMAT BERLATIH !!!!!!

INA vs SGP

Hasil Indonesia vs Singapura 1-0 - Hasil pertandingan Indonesia vs Singapura pada pertandingan penyihan Grup B Piala AFF 2012, Rabu (20/11/2012) berakhir dengan skor 1-0 bagi kemenangan timnas Indonesia. Kemenangan tipis yang diraih oleh Andik Vermansyah dan kawan-kawan sekaligus menjadi kemenangan perdana Indonesia atas Singapura selama kurun 14 tahun terakhir.

Gol kemenangan Indonesia atas Singapura tercipta pada menit ke-88, ketika Andik Vermansyah melakukan tendangan bebas yang jauh dari luar kotak penalti. Tendangan keras ke pojok kanan atas gawang Singapura tidak mampu diantisipasi oleh Mohamad Izwan Mahbud. Gol itu pun memateraikan kemenangan Indonesia 1-0.

Hasil Indonesia vs Singapura yang berakhir dengan kemenangan Indonesia sekaligus membuka peluang timnas untuk melaju kebabak berikutnya, setelah pada pertandingan sebelumnya melawan Laos anak asuhan Nil Maizar harus puas dengan hasil imbang 2-2, sementara Singapura pada pertandingan sebelumnya berhasil mengalahkan Malaysia dengan skor 2-0.

Demikianlah sekilas informasi tentang hasil pertandingan Indonesia vs Singapura ini. Semoga informasi ini kiranya bermanfaat, dan penulis mengucapkan selamat kepada Timnas Garuda Indonesia atas kemenangan yang diraih ini. Semoga pada pertandingan yang akan datang melawan Malaysia, timnas Indonesia juga mampu berjaya.

cara tendangan bebas

Cara Melakukan Tendangan Bebas ala Cristiano Ronaldo - Christiano Ronaldo. Inilah salah satu pemain sepak bola yang paling saya sukai karena keterampilannya dalam bermain bola. Bola jika sudah berada dikakinya, terlihat seperti tidak dikontrol dengan kakinya melainkan dengan pikirannya.


Christiano Ronaldo yang mulai bersinar namanya dibawah naungan pelatih Manchester United Sir Alex Ferguson ini mempunyai berbagai kelebihan dibandingkan pemain lain, salah satunya yaitu dalam mengeksekusi tendangan bebas.

Nah. Saya ada sedikit tips dan trik bagi kalian penggemar sepak bola yang ingin mempunyai tendangan bebas layaknya Christiano Ronaldo ini:


 
Yang pertama fokuskan pandangan dan cari celah mana yang akan kalian tuju. Dengan memfokuskan arah mana yang akan kalian tuju, hal ini bisa membuat pikiran kalian lebih focus ketika menendang bola. Pada saat kalian mencari celah atau tujuan, jangan sampai mata kalian terbaca oleh lawan jadi siasatilah cara pandang kalian.


Yang ketiga, posisikan kaki kalian dibelakang bola, ambil 5 sampai 6 langkah dan buka kedua kaki. Jangan terlalu lebar membuka kaki karena akan mengubah keseimbangan kalian.

Langkah ini dilakukan agar kita bisa memprediksikan jarak kaki dengan bola dan juga kekuatan kaki pada saat lari akan berpengaruh juga terhadap kekuatan tendangan kaki menuju bola, arah dan rotasi bola.


Langkah berikutnya yaitu berlarilah dengan mengambil 3 sampai 4 langkah besar, kemudian tendang bola dengan bagian sepatu yang ada seperti gambar diatas. Bagian ini digunakan agar bola yang ditendang mempunyai arah yang benar atau pasti karena jika menggunakan bagian depan, maka bola yang dihasilkan tidak terarah, bisa berbelok kekanan maupun kekiri.


 
Posisikan kaki dan bola seperti gambar diatas. Selanjutnya tendang bagian bola seperti pada gambar diatas. Bagian ini digunakan agar bola bisa terangkat tidak terlalu tinggi dan tidak terlalu rendah. Gunakan dengan kekuatan yang sesuai dengan jarak tujuan. Perhatikan juga arah angin, karena angin juga dapat merubah arah terbangnya bola.

gunung tertinggi di dunia

Gunung Tertinggi di Dunia Adalah Mauna Kea

Gunung Tertinggi di Dunia Adalah Mauna Kea - Berbicara tentang gunung tertinggi di dunia, membawa ingatan saya ke 5 tahun silam saat masih SMP. Saya masih ingat sekali tugas yang diberikan guru geografi saya yang menyuruh saya untuk menghafal suatu hafalan tentang semua yang ter dan ter di dunia. Di situ saya membaca ada tulisan mount everest atau gunung everest sebagai gunung tertinggi di dunia. Sebenarnya tak sepenuhnya salah bahwa gunung everest memang yang paling tinggi dengan ketinggian 8.848 m terutama jika dilakukan pengukuran dari atas permukaan laut ( from above sea level ), namun jika dilakukan pengukuran dari dasar gunung ( from its bottom/base ), maka sebetulnya yang paling tinggi bukanlah mount everest nepal tetapi Gunung Mauna Kea.

gunung mauna kea


gunung mauna kea


gunung mauna kea


gunung mauna kea

Gunung Mauna Kea adalah gunung tertinggi yang berada di hawaii USA dengan tinggi 10.203 meter namun hanya setinggi 4.205 meter di atas permukaan laut. Sekedar info, bahwa untuk mengukur ketinggian gunung, terdapat tiga cara pengukuran yaitu ;

1. Pengukuran dilakukan dari atas permukaan laut (from above sea level).
2. Pengukuran dilakukan dari dasar gunung (from its bottom/base).
3. Pengukuran dilakukan dari pusat bumi (from the center of the earth).

Jika dilakukan pengukuran dengan cara yang ke 2, maka gunung mount everest hanya berada di posisi 3 di bawah Gunung Denali ( Mount McKinley ) di Alaska dengan ketinggian antara 5,300-5,900 meters. Lebih tinggi dari Everest karena Everest berdiri di atas dataran tinggi Tibetan Plateau dengan ketinggian 5.200 meter, sehingga ketinggian dari dasar hanya 3.650 meter saja ( total 8.848 meter )
javascript:void(0);